СПОРТ
главная

Перепечатка материалов разрешается только при размещении прямой активной гиперссылки на сайт

logo

тяжелоатлетический пояс

Выполнение отдельных упражнений приводит к повышению внутри брюшного давления.
Это становится особенно ощутимо при положении штанги примерно на уровне груди, а также при нахождении ее на вытянутых руках или плечах.

В таком случае происходит увеличение давления на позвоночник, а организм реагирует на это задерживанием дыхания и натуживанием точно так же, как при поднятии большего веса, что заметно даже при жимах лежа.

Нагрузка на меж позвонковые диски уменьшается в упражнениях, выполняемых сидя, но, в любом случае, при значительном весе штанги произойдет задержка дыхания.

Поднятие большого веса приводит к напряжению мышечного корсета, которое дает возможность справиться с повышенным внутри брюшным давлением. Слабые мышцы могут и не выдержать, что приведет к выпадению внутренних тканей, которое называется грыжей.
При крепком корсете и накачанных мышцах пресса опасность травмирования уменьшается.

Зачем нужен тяжелоатлетический пояс?

Тяжелоатлетический пояс позволяет поднимать более тяжелый вес, поэтому незаменим при попытках сделать рекордный толчок.

Использование атлетического пояса в упражнениях с рабочими весами не дает нагружаться мышцам брюшного пресса, в то время, как все остальные мышцы успешно развиваются, то есть вся работа падает на пояс.

Поэтому при поднятии какой ни будь тяжести в быту (когда на вас нет тяжелоатлетического пояса), брюшные мышцы, которые не имеют привычки самостоятельно удерживать внутри брюшное давление, выпирают наружу и появляется грыжа, а иногда происходит защемление меж позвонкового диска. Если раньше пояс брал на себя всю нагрузку, то без него она падает на неподготовленные позвонки.

Мнение многих экспертов заключается в том, что атлетический пояс не требует применения до тех пор, пока не будет достигнут максимальный вес или 80-90% от этого веса. При этом максимальным считается самый большой вес, поднятый один раз. Пояс желательно затягивать при подходе, а после него расслаблять. Важно выполнять тугое затягивание, которое позволяет ощущать поддержку при задержке дыхания и натуживании.

Пояс не снимают и в том случае, если предстоят следующие подходы. Не стоит также применять атлетический пояс во время тренировки с рабочими весами.

Как правильно использовать атлетический пояс?

В качестве примера можно привести следующее. Вам нужно выполнить 5 подходов с приседанием и постепенным пирамидальным наращиванием веса, причем последний подход необходимо повторить 3 раза, выдерживая 100 кг на плечах.

Кроме того, известно, что вы можете выдержать максимально 110 кг.
В таком случае необходимо сделать первый подход весом 50 кг без применения пояса 10 раз, второй – с увеличением до 70 кг, также без пояса 10 раз.

На третьем подходе стоит надеть пояс и увеличить вес до 80 кг, но количество повторов можно уменьшить до 8 раз. Теперь постепенно увеличивайте вес: в 4 подходе можно брать
90 кг и повторить упражнение 6 раз, в 5 подходе поднимется 100 кг с поясом, но всего 3 раза.

Не нужно использовать тяжелоатлетический пояс во время подтягиваний, отжиманий, а также при тягах на блоках. Не применяют его и в упражнениях, которые выполняются в лежачем положении, если только это не выжимание штанги.

Также похожие темы:

Как выполнять становую тягу

пауэрлифтинг фото