СПОРТ
© sport-trener.com
Лучшие фильмы на все времена - топ 50. . Развивающие и обучающие детские игрушки лего в ассортименте
Обратная гиперэкстензия
Это диковинное упражнение классно раскачает тебе бицепсы бедер!
Вы наверняка не раз и не два делали гиперэкстензии: заводили
ступни под опорные валики, потом переламывались в поясе на
Ребре, особой наклонности скамьи, а затем опускали, и поднимал корпус.
Кое-кто думает, будто гиперэкстензии - это упражнение для укрепления
мышц поясницы . Ошибка! Гиперэкстензиями качают ягодицы и бицепсы
бедер. Ну а мышцы поясничной области позвоночника всего лишь им
ассистируют . И пусть вас не обманывает ощущение явно уставшей от упражнения поясницы.
Точно так же устают трицепсы от жима лежа.
В прочем, сегодня речь пойдет о гиперэкстензиях наоборот. Да-да, вам все
Предстоит поставить с ног на голову. В прямом смысле слова!
Посмотрите-ка на фото. Теперь поднимать вы будете не корпус, а ноги!
Зачем все эти фокусы? Упражнение отлично накачивает бицепсы бедер!
Но если бы только это. Поверьте, на свете нет лучшего упражнения-
для создания красивейших ягодиц и бедер.
»Старт
»Перегнитесь через верхний край
наклонной скамьи.
»Прочно возьмитесь за опорную
платформу для ступней.
»Голову уприте в опорные валики.
»Прямые ноги опустите к полу.
»Это исходное положение.
»Выполнение
»Изолированным усилием бицепсов бедер
и ягодиц поднимите ноги кверху, чтобы они
образовали прямую линию с корпусом.
»В верхней позиции сделайте отчетливую
паузу и дополнительно статические напрягите
ягодицы и бицепсы бедер.
»Удерживая ноги плотно сжатыми,
верните их в исходное положение.
»примечания
»при подъеме ног не пытайтесь помочь
себе , выгибая корпус.
»Такой прием очень опасен.
»Он может привести к травме поясницы.
»Голову держите прямо.
»Не откидывайте ее назад в такт повторам.
»Иначе вы рискуете растянуть мышцы шеи.
»Чтобы повысить интенсивность упражнения, зажмите
»Между ступней гантель или утяжеленный мяч.
»Когда дойдете в сете до "отказа", осторожно
»Опустите отягощение на пол и продолжите выполнение движения
до нового отказа.