СПОРТ

© sport-trener.com
60-летних атлетов, которые не ленятся тренироваться в силовом режиме и выглядят ну точно как в 25-30 лет.

В своей первой книге я уже приводил формулы Джоя Маккалума, основанные на толщине запястья. Вот они:
Грудь        6,5 х объем запястья
Таз        85% груди
Талия        70% груди
Бедро>        53% груди
Шея        37% груди
Бицепс        36% груди
Икра        34% груди
Предплечье        29% груди

Запястье надо измерять чуть выше косточки, выступающей на нем со стороны мизинца (шиловидного отростка локтевой кости), то есть ближе к локтю - так советует сам Маккалум. Из любого правила есть исключения. В идеале между толщиной запястья и длиной, толщиной всех прочих костей действительно есть статистическая закономерность. Однако есть люди, у которых скелет состоит из двух неравномерных половин - верхней и нижней. Кости верха тонкие, а низа, наоборот, - очень толстые. Есть и особенности мышечной системы. К примеру, группы мышц по-разному реагируют на нагрузки.

Из-за всего этого, понятно, в личных показателях возникают перекосы.

Согласно формуле Маккалума, "классическое" запястье "слабо отзывчивого" в 17,5 см предполагает окружность груди 114 см, таза - 97 см, талии - 80 см, бедра - 60 см, шеи - 42 см, бицепса в напряженном состоянии - 41 см, икр - 39 см и предплечья - 33 см. При росте 175 см такое развитие соответствует весу примерно в 85-86 кг. По любым меркам такая мускулатура - нечто из ряда вон выходящее.

Еще раз хочу подчеркнуть, что речь идет об ориентирах тренинга, а не о каких-то ваших пределах. Нет, многие из вас обязательно смогут превысить эти показатели, но прежде чем думать о большем, нужно, по крайней мере, приблизиться к ним.

Первым делом рассчитайте свои будущие параметры по формуле Маккалума и сосредоточьтесь на их достижении. Когда добьетесь своего, можно будет двинуться дальше, к новым целям. Чтобы их определить, к каждому показателю по формуле Маккалума прибавьте еще по 5%. Когда освоите эти горизонты, прибавьте еще по 5%. Таким образом, на всем своем пути вы будете иметь перед глазами реальные, а значит, достижимые цели. Ну а "запасть" на 150-килограммовых профессиональных монстров для любителя попросту означает похоронить себя заживо.

Еще о костях
В конце 70-х годов врачом Дэвидом Уилби была составлена таблица, призванная дать ориентиры мышечного развития "мужчинам со средним физическим потенциалом".
Страницы « предыдущая «23 » следующая »