стр26 Стюарт Мак Роберт-Думай 2

Вселенная", зато вы обязательно будете предметом зависти для всех своих коллег-любителей. Ну а на пляже, если туда случайно не заглянут призеры "Олимпии", вам в женских глазах попросту не будет равных. Кстати, с подобными показателями вы могли бы занять очень высокие места на соревнованиях по бодибилдингу, проводившихся в "достероидную" эру. Посмотрите повнимательнее на фото сороковых и пятидесятых годов, встречающиеся в культуристических журналах, и вы сами в этом убедитесь.

Поскольку между весами, с которыми вы работаете, и объемом ваших мышц существует четкая взаимосвязь, я хотел бы предложить вам кое-какие силовые ориентиры.

Сразу скажу, что соотношение между тренировочными весами и параметрами мышц у разных людей неодинаково. Некоторым требуется стать значительно сильнее своих коллег по спортзалу, чтобы нарастить такую же, как у них, мускулатуру. Ориентиры, о которых идет речь, рассчитаны упражнения без применения какого-либо вспомогательного снаряжения. Они предусматривают короткие паузы между повторами, особенно в конце каждого сета.

Не вздумайте втиснуть этот набор преимущественно "стержневых" упражнений в рамки одной тренировки! Речь идет о разовых рекордах.

Обычные приседания "до параллели": 135 кг х 20 и 180 кг х 1.

Становая тяга на согнутых ногах: 175 кг х 15 и 225 кг х 1.

Становая тяга на прямых ногах с пола: 135 кг х 10.

Жим лежа: 115 кг х 6 и 135 кг 1.

Отжимания на брусьях: (собственный вес + 45 кг) х 6.

Жим стоя: 80 кг х 6.

Тяга книзу: 110 кг х 6.

Подтягивания: (собственный вес + 13,5 кг) х 6.

Тяга гантели одной рукой: 50 кг х 6.

Подъем штанги на бицепс: 55 кг х 6.

Жим лежа узким хватом: 100 кг х 6.

Подъем на носок одной ноги: 20 повторов с весом 30 кг.

Достигнув этих показателей, нацельтесь на прибавку еще 5%, затем еще и еще - пока у вас сохраняется желание наращивать мускулатуру.

Некоторые из вас смогут довести свои мышцы до указанных выше размеров при более скромных результатах в данных упражнениях, другим понадобится эти результаты превысить.

Приведенные здесь силовые показатели могут показаться весьма скромными по