СПОРТ


© sport-trener.com
сопоставлять веса при выполнении разного числа повторов. Для удобства эти формулы представлены здесь в виде таблиц.

С помощью этих таблиц вы сможете "перевести" вес, с которым вы выполняете одно число повторов, в вес, с которым вы могли бы выполнить другое число повторов.

Чтобы воспользоваться одной из таблиц, найдите в левой колонке число повторов, которое вы выполняете в настоящее время. Затем двигайтесь вдоль ряда цифр, пока не дойдете до графы, обозначающей число повторов, на которое вы хотите "спроецировать" свой результат.

К примеру, если вы выполняете жим лежа в режиме 10 повторов, и вас интересует, с каким весом вы могли бы выполнить 6 повторов, вы должны умножить свой максимальный для 10 повторов вес на 1,13. Точно так же, если вы приседаете в режиме 6 повторов и хотите определить, каким был бы ваш результат в пересчете на 20 повторов, вы должны умножить свой максимальный вес для 6 повторов на 0,81.

Упражнения для верхней части тела



















Упражнения для нижней части тела





Текущий уровень повторов

  1

  2

  3

  4

  5

  6

   7

  8

  9

  10

  12

  15
      1
      2
      3
      4
      5
      6
      7
      8
      9
     10
     12
     15


1,00
1,03
1,06
1,10
1,13
1,16
1,20
1,24
1,28
1,32
1,40
1,53

0,97
1,00
1,03
1,06
1,10
1,12
1,16
1,20
1,24
1,28
1,36
1,49

0,94
0,97
1,00
1,03
1,06
1,10
1,13
1,16
1,20
1,24
1,32
1,44

0,91
0,94
0,97
1,00
1,03
1,06
1,10
1,13
1,16
1,20
1,28
1,40

0,89
0,91
0,94
0,97
1,00
1,03
1,06
1,10
1,13
1,16
1,24
1,36

0,86
0,89
0,91
0,94
0,97
1,00
1,03
1,06
1,10
1,13
1,20
1,32

0,83
0,86
0,89
0,91
0,94
0,97
1,00
1,03
1,06
1,10
1,16
1,28

0,81
0,83
0,86
0,89
0,91
0,94
0,97
1,00
1,03
1,06
1,13
1,24

0,78
0,81
0,83
0,86
0,89
0,91
0,94
0,97
1,00
1,03
1,10
1,20

0,76
0,78
0,81
0,83
0,86
0,89
0,91
0,94
0,97
1,00
1,06
1,16

0,72
0,74
0,76
0,78
0,81
0,83
0,86
0,89
0,91
0,94
1,00
1,10

0,65
0,67
0,69
0,72
0,74
0,76
0,78
0,81
0,83
0,86
0,91
1,00

Текущий уровень повторов

  1

  2

  3

  4

  5

  6

  7

  8

   9

  10

  12

  15

  20
     1
     2
     3
     4
     5
     6
     7
     8
     9
    10
    12
    15
    20
1,00
1,02
1,03
1,05
1,06
1,08
1,09
1,11
1,13
1,15
1,18
1,24
1,33


0,99
1,00
1,02
1,03
1,05
1,06
1,08
1,09
1,11
1,13
1,16
1,22
1,31


0,97
0,99
1,00
0,20
1,03
1,05
1,06
1,08
1,09
1,11
1,15
1,20
1,29


0,96
0,97
0,99
1,00
1,02
1,03
1,05
1,6
1,08
1,09
1,13
1,18
1,27


0,94
0,96
0,97
0,99
1,00
1,02
1,03
1,05
1,06
1,08
1,11
1,16
1,25


0,93
0,94
0,96
0,97
0,99
1,00
1,02
1,03
1,05
1,06
1,09
1,15
1,24


0,91
0,93
0,94
0,96
0,97
0,99
1,00
1,02
1,03
1,05
1,08
1,13
1,22


0,90
0,91
0,93
0,94
0,96
0,97
0,99
1,00
1,02
1,03
1,06
1,11
1,20


0,89
0,90
0,91
0,93
0,94
0,96
0,97
0,99
1,00
1,02
1,05
1,09
1,18


0,87
0,89
0,90
0,91
0,93
0,94
0,96
0,97
0,99
1,00
1,03
1,08
1,16


0,85
0,86
0,87
0,89
0,90
0,91
0,93
0,94
0,96
0,97
1,00
1,05
1,13


0,81
0,82
0,83
0,85
0,86
0,87
0,89
0,90
0,91
0,93
0,96
1,00
1,08

0,75
0,76
0,77
0,79
0,80
0,81
0,82
0,83
0,85
0,86
0,89
0,93
1,00

Страницы « предыдущая «31 » следующая »