СПОРТ

© sport-trener.com
Основные комплексные упражнения
В скобках я помечаю важнейшие мышцы, работающие в данном упражнении с максимальной нагрузкой.
"        Приседания (квадрицепсы, приводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы, выпрямляющие мышцы).
"        Становая тяга или становая тяга на согнутых ногах (выпрямляющие мышцы, ягодичные мышцы, мышцы передней и задней поверхности бедра, широчайшие мышцы спины, мышцы верхней части спины, предплечья).
"        Становая тяга Т-штанги (выпрямляющие мышцы, ягодичные мышцы, мышцы передней и задней поверхности бедра, широчайшие мышцы спины, мышцы верхней части спины, предплечья).
"        Становая тяга с частичной амплитудой (выпрямляющие мышцы, широчайшие мышцы спины, мышцы верхней части спины, предплечья).
"        Становая тяга на прямых ногах (выпрямляющие мышцы, подколенные сухожилия; приводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы, широчайшие мышцы спины, мышцы верхней части спины, предплечья).
"        Становая тяга в стиле сумо (выпрямляющие мышцы, ягодичные мышцы, мышцы передней и задней поверхности бедра, широчайшие мышцы спины, мышцы верхней части спины, предплечья).
"        Жим ногами (квадрицепсы, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, бицепсы бедер).
"        Жим лежа (грудные мышцы, дельтовидные мышцы, трицепсы).
"        Жим гантелей лежа (грудные мышцы, дельтовидные мышцы, трицепсы).
"        Отжимания на брусьях (грудные мышцы, трицепсы, дельтовидные мышцы, широчайшие мышцы).
"        Тяга книзу (широчайшие мышцы спины, мышцы верхней части спины, грудные мышцы, бицепсы, плечелучевые мышцы, предплечья).
"        Подтягивания (широчайшие мышцы спины, бицепсы, плечелучевые мышцы, грудные мышцы, мышцы верхней части спины, стенка живота" предплечья)
"        Пулловер в тренажере (широчайшие мышцы спины, грудные мышцы, трицепсы, пресс).
"        Тяга для спины лежа на скамье (широчайшие мышцы спины, мышцы верхней части спины, бицепсы, плечелучевые мышцы, задняя часть дельтовидных мышц, предплечья).
"        Жим (дельты, трицепсы, трапециевидные мышцы).
"        Жим гантелей (дельтовидные мышцы, трицепсы, трапециевидные мышцы).
"        Частичный жим (дельты, трицепсы, трапециевидные мышцы).
"        Жим лежа на наклонной скамьи (грудные мышцы, дельтовидные мышцы, трицепсы).
"        Шраги на наклонной скамье (трапециевидные мышцы и вся верхняя часть спины, дельтовидные мышцы, предплечья).
"        Шраги стоя (трапециевидные мышцы, дельтовидные мышцы, предплечья).
"        Шраги в тренажере для икроножных мышц (трапециевидные мышцы, дельтовидные мышцы, предплечья).
"        Тяга к животу сидя на блоке (широчайшие мышцы спины, мышцы верхней части спины, бицепсы, плечевые мышцы, задняя часть дельтовидных мышц).
"        Становая тяга на скамье (выпрямляющие мышцы, ягодичные мышцы, мышцы передней и задней поверхности бедер, широчайшие мышцы спины, мышцы верхней части спины, предплечья).

Страницы « предыдущая «67 » следующая »