СПОРТ

© sport-trener.com
"        Жим лежа на скамье с наклоном вниз (грудные мышцы, дельтовидные мышцы, трицепсы).
"        Жим лежа с узким хватом (трицепсы, дельтовидные мышцы, грудные мышцы).
"        Тяга гантелей (широчайшие мышцы спины, мышцы верхней части спины, бицепсы, плечевые мышцы, задняя часть дельтовидных мышц, предплечья).

Вспомогательные упражнения
В скобках указаны важнейшие рабочие мышцы.
"        Шраги на скамье (грудные мышцы, дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы).
"        "Дыхательные" пулловеры (для расширения грудной клетки).
"        Разгибания спины/гиперэкстензии (ягодичные мышцы, мышцы нижней части спины, бицепсы бедер, приводящие мышцы бедра).
"        Обратные разгибания спины (ягодичные мышцы, мышцы нижней части спины, подколенные сухожилия, приводящие мышцы бедра).
"        "Скручивания" (прямая мышца живота).
"        Обратное "скручивания" (прямая мышца живота).
"        Скручивания" на блоке (прямая мышца живота).
"        Все варианты подъемов на носки (икроножные и камбаловидные мышцы).
"        Подъем штанги на бицепс (бицепсы, плечелучевые мышцы, предплечья).
"        Подъем гантелей на бицепс (бицепсы, плечелучевые мышцы, предплечья).
"        Подъем на бицепс с супинацией (бицепсы, плечелучевые мышцы предплечья).
"        Сгибания кисти (сгибатели пальцев).
"        Упражнения для кистей рук в тренажере (предплечья).
"        Все варианты работы со стержнем, утяжеленным на конце (предплечья).
"        L-разведения (мышцы, вращающие плечи наружу, задний пучок дельтовидных мышц).
"        Упражнения для шеи (мускулатура шеи).
"        Подъем веса пальцами рук (предплечья, мышцы пальцев).
"        Удержание штанги с толстым грифом (мышцы пальцев, особенно с очень толстым грифом, предплечья).
"        Сгибания/разгибания в запястьях (предплечья).
"        Тяга к груди Рейдера (для расширения грудной клетки).
"        Отжимания (трицепсы).
Хотя большинство упражнений могут быть однозначно отнесены к той или иной категории, некоторые из них (к примеру, наклоны в стороны) можно считать как основными, так и вспомогательными. Пусть вас это не смущает - дело не в категории, а в пользе данного упражнения. За малым исключением все прочие упражнения либо опасны для вашего здоровья, либо не представляют никакой (или почти никакой) ценности для 99% тренирующихся. Речь идет о бесчисленных изолированных упражнениях для "шлифовки" мускулатуры, которые нужны только элите либо требуют очень дорогих и малодоступных тренажеров.


Тренажеры и свободные веса
Если вам трудно выполнять какое-то упражнение со свободным весом, но при этом оно неплохо идет у вас на тренажере, пользуйтесь тренажером. Но, если это упражнение одинаково хорошо получается у вас и на тренажере, и со свободным весом, работайте лучше со свободным весом. Незакрепленный вес вовлекает в работу большее число
Страницы « предыдущая «68 » следующая »