СПОРТ

© sport-trener.com
Возможные осложнения
Тренинг по "общей" программе имеет один серьезный недостаток. Если вы фанаты бодибилдинга, то тренировка всего раз в неделю не подойдет вам психологически. Вам захочется приходить в зал чаще, В этом случае вам надо избрать комплексы 2, 4, 5 и 6. Они "разрешают" тренинг дважды в неделю. Ну а по комплексу 3 вы сможете тренироваться даже трижды за недельный цикл.

Логика более частых тренировок проста: "общий" комплекс надо "разрубить" пополам, а то и на три части. Получатся своего рода мини-комплексы, которые и надо выполнять в разные дни недели.

Кстати сказать, "общие" тренировки многим кажутся слишком монотонными, а вот многоразовьй тренинг по разным комплексам вроде как веселее. Однако "общие" тренировки очень подходят "упертым" качкам", обожающим тяжелую силовую работу. Так что конечный выбор - за вами. Вы должны "персонифицировать" свой тренинга т.е. правильно выбрать тот режим тренировок, который лучше других подходит вашему типу личности и всем условиям вашей жизни.


Комплекс 2 Двухразовая программа

Эта программа предполагает тренировки два раза в неделю. Вам предстоит делать два разных комплекса упражнений. В итоге все равно получится, что тяжелые базовые движения. Вы будете выполнять только раз за недельный цикл. И риска перетренироваться нет ровным счетом никакого.

Поскольку комплексы получаются очень короткими, в них можно прибавить упражнений. Это пойдет только на пользу мускулатуре. Мышцы получат нагрузку под каким-то новым углом, и общее воздействие упражнений выйдет более полным. Тем не менее все дополнительные упражнения должны оставаться на вторых ролях. Если Вы чувствуете, что нагрузил комплекса слишком велика и вы не успеваете восстанавливаться, смело "выбрасывайте" дополнительные упражнения. (Но главные упражнения не трогайте! ) А теперь поговорим о схеме тренинга.

Понедельник

Разминка
"        Приседания
"        Жим лежа или отжимания на брусьях
"        Тяга книзу на блоке или любая тяга к поясу сидя
"        Подъемы на носки
"        Разгибания спины
"        Скручивания
"        Упражнения для предплечий
"Заминка"

Четверг

Общая разминка

Страницы « предыдущая « 84 » следующая »