СПОРТ

© sport-trener.com
"        Подъемы на бицепс
"        Упражнения для мышц шеи
"        L-разведения
"Заминка"


Пятница

Разминка
"        Жим лежа или отжимания на брусьях
"        Жим стоя
"Заминка"


Комплекс 4 Трехчастная программа

Эта программа тренировок похожа на вторую программу. Она включает почти то же самое число упражнений. Тренироваться вы будете дважды в неделю, так что весь цикл из 4 тренировок отнимет у вас две недели.

Понедельник (неделя 1)

Разминка
"        Приседания
"        Жим лежа или отжимания на брусьях
"        Тяга книзу на блоке или тяга гантели одной рукой в наклоне
"        Подъемы на носки
"        Скручивания
"        Упражнения для предплечий
"Заминка"


Четверг (неделя 1)

Разминка
"        Становая тяга на прямых ногах
"        Частичный жим стоя (локаут)
"        Подъемы на бицепс с гантелями
"        Наклоны в стороны
"        Упражнения для мышц шеи
"        L-разведения
"        Упражнения для кистей рук
"Заминка"


Страницы « предыдущая « 87 » следующая »