СПОРТ
© sport-trener.com
" Подъемы на бицепс
" Упражнения для мышц шеи
" L-разведения
"Заминка"
Пятница
Разминка
" Жим лежа или отжимания на брусьях
" Жим стоя
"Заминка"
Комплекс 4 Трехчастная программа
Эта программа тренировок похожа на вторую программу. Она включает почти то же самое число упражнений. Тренироваться вы будете дважды в неделю, так что весь цикл из 4 тренировок отнимет у вас две недели.
Понедельник (неделя 1)
Разминка
" Приседания
" Жим лежа или отжимания на брусьях
" Тяга книзу на блоке или тяга гантели одной рукой в наклоне
" Подъемы на носки
" Скручивания
" Упражнения для предплечий
"Заминка"
Четверг (неделя 1)
Разминка
" Становая тяга на прямых ногах
" Частичный жим стоя (локаут)
" Подъемы на бицепс с гантелями
" Наклоны в стороны
" Упражнения для мышц шеи
" L-разведения
" Упражнения для кистей рук
"Заминка"
Страницы « предыдущая « 87 » следующая »