СПОРТ

© sport-trener.com
Если же речь идет о совсем мелких мышцах, вроде мышц шеи, икрах или предплечьях, то нагрузку на остальную мускулатуру можно снизить совсем на чуть-чуть, а то и вообще не снижать. Однако во всех других случаях нагрузку надо понизить очень существенно.

Вот вам пример специализированной программы для накачки рук.

Понедельник

Разминка
"        Подъем штанги н бицепс в положении сидя (частичный подъем)
"        Жим лежа хватом на ширине плеч
"        Поочередный подъем гантелей на бицепс с супинацией сидя
"        Отжимания на брусьях
"Заминка"


Четверг

Разминка
"        Приседания
"        Становая тяга на прямых ногах
"        Подъемы на носки
"        Упражнения для пресса
"Заминка"


А вот пример программы, специализирующей на одном единственном упражнении - становой тяге.

Понедельник

Разминка
"        Трэп-тяга: разминка и 1 рабочий сет с 6-8 повторами
"        Трэп-тяга: 3 одноповторных сета
"        Частичная становая тяга с высоты колен, в стойках: 2 сета по 10 повторов
"Заминка"


Четверг

Разминка
"        Жим ногами
"        Отжимания на брусьях
"        Подъем на бицепс
"        Подъемы на носки

Страницы « предыдущая « 93 » следующая »