СПОРТ

© sport-trener.com
"освежает" психику.

Здесь я привожу пример подобных комплексов; за основу которых взяты упражнения из второй программы. Заметьте, что я указываю только число рабочих сетов, ну а в жизни к ним надо добавить еще и пару-тройку разминочных.

Понедельник

Разминка
"        Приседания: 1х20, принцип "отдых-пауза", крайне интенсивно
"        Отжимания на брусьях: 3х6, полтора повтора, четырехминутная передышка между сетами, очень тяжело
"        Тяга книзу на блоке: 6х6, схема "накопления усталости", отчетливая пауза в момент пикового сокращения
"        Подъем на носки 6х10, схема "накопления усталости", отчетливая пауза в верхней позиции
"        Разгибание спины: 1х максимальное число повторов - ритм 5/5
"        Скручивания 2х10-12 (пауза в верхней точке)
"        Удержание тяжелой штанги на весу в стойках (для предплечий): держать 60 секунд, отдыхать одну минуту, затем держать тот же вес еще 30 секунд
"Заминка"


Четверг

Разминка
"        Становая тяга на прямых ногах: 2х8, ритм 3/3, 4-минутная передышка между сетами, режим высокоинтенсивный
"        Становая тяга от уровня колена, выполняется только раз в две недели: 1х10, ритм 3/3, повторы с двойными паузами, режим сверхинтенсивный
"        Жим стоя: 2х6-8, повторы с двойными паузами в стойках; четырехминутная передышка между сетами, режим очень интенсивный
"        Поочередный подъем гантелей на бицепс: 2х6-8, трехминутные передышки между сетами
"        Наклоны в стороны: 6х8, ритм 3/3
"        Упражнения для шеи: 2х10-12, ритм 5/5, режим интенсивный
"        L-разведения: 2х6-8, ритм 5/5
"Заминка"



Критические замечания по поводу всех программ Вполне вероятно, что вы уже добились впечатляющих успехов, тренируясь по традиционным программам. Тем не менее я советую вам перейти на сокращенные комплексы реже делать то или иное упражнение ли больше отдыхать. Поверьте, ваша мускулатура словно "взорвется".

Гвоздь любой сокращенной программы - долгий отдых между тренировками. Однако повторю, что такой прием сработает лишь в том случае, если вы предельно
Страницы « предыдущая « 95 » следующая »