болят глаза от компьютера

Можно ли современному человеку прожить без компьютера? Очень сильно сомневаемся. Куда же сейчас без сих высокотехнологичных устройств? И дома они стоят, и в офисе, и работа без них во многих случаях немыслима, и время за ними провести хочется с пользой и интересом.

Есть лишь одно большое но… Компьютер - это сильнейший раздражитель для пользователя. При длительном сидении за компьютером человек испытывает тяжелейшую нагрузку на глаза, на мозг и на позвоночник, что чревато целым рядом мучительнейших симптомов. Впрочем, о том, что здоровье сгубишь – новое не купишь, а также о том, как воздействует на организм длительность работы на ПК, мы ещё поговорим. Здесь же коснёмся влияния компьютера на зрение и поговорим о технике безопасности для глаз.

Причины по которым глаза болят

«Синдром компьютерного зрения», снижающий зоркость глаз, характерен практически доя 70% пользователей.

Что это значит?

Человек, часами сидящий за компьютером, нарушает деятельность глазных мышц и снижает чувствительность зрения. В результате зрение медленно падает. Почему это происходит? Однообразные цифры и буквы, пульсация светящихся знаков и мерцание монитора до предела осложняют восприятие глазами сигнала.

Напряжение и стрессовый режим работы глаз приводить к их переутомлению. Глаза болят, их больно передвигать, возникает жжение или ощущение в них «песка», они краснеют. Иногда появляется боль в области лба.

Хроническая усталость глаз нарушает кровообращение и закономерно приводит ткани к кислородному голоданию и, соответственно, к накоплению в них продуктов обмена. Недостаточное кровообращение организм компенсирует путём расширения микрососудов.

Это ведёт не только к красноте глаз, но и к тому, часть сосудов, не выдержав напряжения, лопается. В общем, чем сильнее напрягаешь глаза, и чем чаще пускаешь дело на самотёк. Тем сильнее ситуация осложняется. И близорукость из временной становится постоянной и прогрессирует. Во избежание подобной ситуации необходимо соблюдать технику безопасности при работе с компьютером, включающую свод правил.

Техника безопасности для пользователя

Главное условие сохранения зрения – правильная организация рабочего места. Свет на него должен падать слева, поэтому стол лучше расположить сбоку от окна. Наиболее оптимален рассеянный непрямой свет, не дающий бликов на экране.

А чтобы защитить глаза от резких перепадов яркости, окно лучше прикрыть шторами или жалюзи. Если же вести речь об искусственном освещении, стоит сделать его равномерным и общим, однако не стоит регулировать освещаемость исключительно настольными лампами.

Одно из условий сохранения зрения - абсолютная чистота монитора. И абсолютная чистота очков, ежели работа ведётся в них. При этом если протирание монитора предназначенными специально для этого салфетками или жидкостями можно раз в неделю (но это самое меньшее), то за очками потребуется следить ежедневно.

Уровень глаз должен проходить чуть выше верхнего уровня монитора, нижняя же часть монитора должна наоборот немного приближаться к пользователю, то есть монитор должен располагаться под углом. При таком размещении уровень наклона зрительной оси оптимизируется, и усталость глаз уменьшается.

Не нужно сидеть чересчур близко к экрану: минимальное расстояние его от глаз в идеале равняется 50-60 см. Если при этом плохо различимы изображение и шрифт, их размер всегда можно увеличить. Точно так же, как изменить цвет шрифта при работе с текстом. Шрифт всегда должен быть темнее фона. Оптимальный вариант - чёрный шрифт и белый фон. Если набирается текст с бумаги, лучше его источник максимально приблизить к экрану, чтобы при этом реже двигать головой и глазами.

Важнейшее правило для желающих сохранить зрение – забота о собственном рационе. В него должны включаться продукты, способствующие эффективному укреплению сосудов сетчатки и подпитке глаз – вспомним о чернике и чёрной смородине. При близорукости полезно регулярно есть печень трески и зелень: зелёный лук, петрушку, укроп. Для питья лучше всего заваривать зелёный чай или листья и плоды боярышника. И, естественно, помним о классической свежей морковке, которую прекрасно дополняет чайная ложка растительного масла или сметаны.

Но техника безопасности - это лишь полумера. Полностью защитить глаза можно лишь с помощью специальной гимнастики, которая выполняется спустя каждые два часа после работы.

Основные упражнения гимнастики для глаз

Расслабляемся. Как следует закрываем глаза, вспоминаем какой-либо приятный эпизод из своей биографии, будь то первое свидание, лесная прогулка, первая улыбка ребёнка или ласковое море, бьющееся о песок пляжа, – каждый подумает о чём-то своём – и постараемся не думать больше ни о чём.

Начинаем очерчивать глазами круг сперва по часовой стрелке, а затем в обратном направлении.
После круга настал черёд прямой линии. Чертим её глазами сперва по горизонтали справа налево, затем по вертикали вверх и вниз.
Моргаем. В быстром темпе сжимаем и разжимаем глаза.
Переходим к диагоналям. Направляем взгляд в левый нижний угол, то есть смотрим как бы на левое плечо и сосредотачиваемся на этой точке. Сосредоточились? Отлично. Моргните три раза и выполните аналогичные действия, но уже с правым нижним углом.
А теперь – к зеркальным диагоналям. Алгоритм упражнения тот же, но вместо нижних углов используйте верхние.
И – к тёмному расслаблению. Алгоритм действий точно такой же, как и в первом упражнении на расслабление. Однако глаза дополнительно прикрываем тёплыми ладонями так, чтобы пальцы скрещивались на лбу. Держите их так, пока не увидите глубокий чёрный цвет.
И поморгайте легко и быстро, и как минимум сотню раз.
Поработайте с глазами на ближнем и дальнем расстоянии. Упражнение «близко-далеко» выполняют, стоя у окна. Выберите небольшой близко расположенный объект, к примеру, листик растущего за окном дерева или наклейте на стекло на уровне глаз бумажную точку. Следующий этап – посмотрите поверх выбранного объекта, уводя взгляд вдаль настолько, насколько это возможно. Проведите воображаемую прямую линию до максимально удалённого объекта.
Карандашом нарисуйте им в воздухе большой круг, стараясь при этом следить за его кончиком, не поворачивая головы. Повторите действия, передвигая карандаш вверх-вниз и вправо-влево. Затем переведите взгляд с карандаша перед собой на вид за окном. Каждое действие выполняйте по десять раз.

Если болят глаза, очень полезен и массаж шеи. Он также обеспечивает снятие накопившегося напряжения. Как и глазную гимнастику, выполнять его необходимо спустя каждые два часа после сидения за монитором. При этом не только снимается переутомление, но и стимулируется питание зрительного нерва.

Когда нагрузка глазным мышцам обеспечена, а кровеносные сосуды промассированы, остаётся последний штрих. Закройте глаза и несколько раз брызните на них холодной водой. В результате приток крови к глазам ускорится.

Соблюдайте указанную выше инструкцию и тренируйте глаза. Только так вы сохраните остроту собственного зрения.