СПОРТ

© sport-trener.com
исполнении не будет доходить до пределов его возможностей, мы лишь воспользуемся им, чтобы научить тело расслабляться по словесной команде.
Одни люди лучше реагируют на одни техники, другие - на другие. Поэтому, чтобы достигнуть наилучшего результата, наш подход будет сочетать все три.
Для нашего упражнения по расслаблению найдите тихое место, где вы сможете лечь, где будет тепло и где вас не потревожат. Это может быть парк, берег моря или ваша спальня. Одежда должна быть свободной - никаких тугих воротников или ремней, и неплохо бы снять обувь. Не считая дыхания, вам следует оставаться неподвижным в течение всего упражнения, так что стоит устроиться поудобнее с самого начала.
Лягте на спину не скрещивая ноги. Положите руки по бокам от тела или скрестите их чуть выше пояса. Хоть вы и не планируете засыпать, будет лучше, если вы закроете глаза. Сделайте несколько медленных, глубоких вдохов, проследив за тем, чтобы живот поднимался и опускался. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Во время вдоха представляйте себе успокаивающую, но мощную волну, накрывающую ваше тело как бы одеялом, а во время выдоха воображайте, как все ваши возможные стрессы, напряженность и тревоги улетучиваются в пространство. Сделайте не меньше трех-четырех таких вдохов. Затем медленно повращайте головой, мягко пожмите плечами и сделайте пару гримас, которые заставят ваши лицевые мышцы напрячься, а затем расслабьте их. Затем просто расслабьтесь. Эти упражнения выявят наиболее распространенные напряженные места и помогут избавиться от напряжения.
К этому моменту вы уже должны чувствовать себя более расслабленно, и помните, что ваша способность расслабляться будет улучшаться тренировкой. Теперь переходите к пальцам и ступням ног - напрягите мышцы, удержите напряжение на секунду и расслабьте. Отдохните секунду или две и проделайте то же самое с икрами - напрягите, удержите напряжение в течение секунды и расслабьте. Снова передохните и переходите к бедрам. Повторите процедуру с животом, грудью и нижней частью спины, плечами и верхней частью спины, шеей и, наконец, лицом. Будьте осторожны и не сокращайте мышцы до судороги во время упражнения - лишь для того, чтобы хорошо почувствовать напряжение - а затем расслабляйтесь.
Сделайте два или три глубоких вдоха - таких же, как в самом начале упражнения. Сейчас вы должны чувствовать себя заметно более расслабленно, чем когда начинали, но мы пройдем еще один этап на пути к еще более глубокой степени расслабления. Начните с правой ноги и скажите "Моя правая нога теплая и тяжелая. Я расслаблен". Повторите это про себя пять раз и проделайте то же самое с левой ногой. То же самое выполните для правой и левой рук. Наконец, повторите пять раз следующее: "Все мое тело теплое и тяжелое. Я расслаблен".
К этому моменту вы будете ощущать себя в состоянии готовности, но не будете чувствовать свое тело. Теперь вы готовы начать мысленное проговаривание своего успеха!
Давайте рассмотрим мысленное проговаривание успешного подхода приседаний. Запомните: та же техника может быть использована буквально для любого из аспектов вашей жизни. Вообразите ваш зал - представьте себе как можно более подробную картину. Как он выглядит? Знакомые запахи? Звуки? Тактильные ощущения? Представьте себе штангу, на которой ваш рабочий вес - мысленное надевание блинов может помочь создать четкий образ. Посмотрите на штангу и шагните под нее. Не бойтесь признаться в том, что она тяжела - это так, но вы поднимаете ее и тем самым развиваете уверенность в себе. Одно за другим, выполняйте запланированные повторения - прочувствуйте каждое и не
Страницы « предыдущая « 40 » следующая »