СПОРТ
© sport-trener.com
Тяга трэп -грифа
Трэп -гриф (также иногда называется "ромбовидный гриф"), придуманный Элам Джерардом , является отличнейшим инструментом для становой тяги и значительно превосходит по удобству прямой гриф. По сравнению с прямым грифом, трэп-гиф снижает нагрузку на поясницу из-за того, что позволяет держать руки практически в идеальном положении. Кроме того, Вы можете опускать трэп -гриф точно по такой же траектории, по какой Вы его поднимаете. Выполняя тягу с прямым грифом, Вы, наверное, заметили, как сложно его опустить вниз. Сложно потому, что колени больше "мешаются" при опускании грифа, чем при его подъеме. То, насколько "мешают" Вам колени, зависит от Вашего индивидуального телосложения. Ромбовидный же гриф позволяет атлетам взять от становой тяги самое лучшее, сведя проблемы с техникой к минимуму.
Трэп - гриф сильно снижает травмоопасную нагрузку, но одновременно развивает силу, которая может затем помочь Вам осилить в становой тяге с прямым грифом больший вес (или даже в приседаниях). Выполняя становую тягу с трэп-грифом, Вы можете, если хотите, сильнее сгибать ноги - тогда движение начинает походить больше на приседания, чем на становую тягу. Расстояние между ручками трэп-грифа обычно составляет 56-61 см, в зависимости от производителя. Ручки расположены параллельно друг другу, а гриф не касается Ваших ног. Траектория движения воображаемой прямой линии, проведенной через концы трэп-грифа, может "проходить" сквозь Ваше тело. Эта линия не обязательно должна проходить впереди Вашего тела, как при тяге с прямым грифом. В результате этих отличий, при (правильном) выполнении трэп-тяги, Ваши руки могут больше отклоняться от вертикали, чем при тяге с прямым грифом. Ваши руки могут находится позади воображаемой вертикальной линии, проведенной через плечевые суставы.
Так как трэп-гриф позволяет сгибать ноги больше, чем прямой гриф, становая тяга с трэп-грифом может нагружать Ваши квадрицепсы даже больше, чем становая тяга с прямым грифом. Если Вы хотите нагрузить ноги еще больше с помощью трэп-тяги, то делайте ее, встав на какую-нибудь платформу высотой 2,5-5 см. Однако, помните о двух важнейших условиях: низ спины должен быть плоским при работе по такой увеличенной амплитуде и у Вас не должно быть никаких проблем с коленями.
Под трэп-гриф можно подложить два 15-ти килограммовых блина, гладкой стороной вверх. Это позволяет получить прочное, надежное и просторное основание, возвышающееся над полом, с которого Вы можете делать трэп-тягу, отлично нагружающую Ваши квадрицепсы.
Если Вы взялись обеими руками за ручки не по центру, трэп-гриф наклонится. Если лишь одна рука находится не по центру, то это может привести к появлению опасного вращательного момента. Обе Ваши руки должны располагаться на ручках симметрично и строго посередине, а ромб грифа должен быть параллелен полу.
Вот Вам совет, который позволит Вам всегда браться за середину ручек и для этого Вам даже не придется смотреть вниз и терять напряженность торса и нарушать исходную позицию. Разрежьте вдоль два отрезка огородного шланга, каждый из который должен быть примерно 3-4 см длиной. Прикрепите их с помощью липкой ленты к каждой ручке, впритык к переднему грифу, так, чтобы, когда Ваша рука дотрагивалась до края шланга, Вы знали, что Ваша рука находится посередине ручки.
Вы знаете, что такое становая тяга?
Вы не так давно стали строить свое тело? Возможно, вы и про силовую раму не слышали? А про ромбовидный гриф что-то слышали, но не имеете, понятия как он выглядит? Не огорчайтесь если всё перечисленное вам неизвестно, прочитав, эту статью вы поймете, что вам делать!
Начнем с того, что становая тяга-это одно из трёх основных упражнений развивающих красивое, здоровое, тело. Многие опытные спортсмены из разных видов спорта, используют в процессе тренировок такое не простое упражнение как становая тяга, так как знают, что без него не добиться приличных результатов.
Второе из трех основных упражнений это приседания. Вы хотите ровную, у вверенную походку? Красивую спину? Круглые упругие ягодицы? Красивые, хорошо развитые сильные ноги? Всё это прекрасно развивает становая тяга и приседания при условии знания техники выполнения упражнения. А сделать не правильно упражнение может каждый как новичок, так и опытный особенно когда применяются большие веса и травму можно получить серьёзную.
Для того чтобы исключить возникновение неправильных движений при выполнении упражнений было придумано такое приспособление как трэп гриф (ромбовидный гриф, силовая рама.) Что ещё бы хотелось отметить в пользу трэп грифа это его возможность более эффективное прокачивать мышцы по сравнению с обычным грифом.
Желаю вам удачи!
Автор: Дмитрий Суворов.
www.sport-trener.com
Трэп - гриф секретное приспособление!
Хостинг
Джина